[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (二)

矛盾反彈效應，決心減肥卻整天想吃麵包和白飯？

為什麼採取禁止吃某些食物來減重的人通常都會失敗？因為刻意壓抑自己的欲望，努力擺脫某種念頭，反而會讓想法更強烈，要求學生不要想白熊，結果這群本來完全不會想到白熊的學生們滿腦子都是白熊。

實驗指出，光是控制自己不去想某件事，就會提高想到這件事的比率，稱之為「矛盾反彈理論」，不僅是減重，失眠者愈擔心失眠就會愈睡不著；戒菸的人在決心要戒菸之後，變得更想抽菸；應徵者愈想在面試官面前留下好印象，愈容易說錯話。

當你努力拋開這個念頭，它卻縈繞不去的時候，你反而會相信這個念頭一定是真相，而決定放棄原來的目標，許多人就這樣輸給了誘惑。

只要說出壓抑的念頭，念頭就會沒那麼強烈。准許自己擁有某個欲望，反而能降低欲望浮現的機率。你可以接納自己的想法，不管是吃甜食或是負面思考，提醒自己想想自己的目標，再考慮自己是否要順從渴望，也許你會發現整天徘徊不去的誘惑並沒有那麼誘人。

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
+886 921804383 (24HR)

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (一)

請問你願意今天得到10萬元還是等待1年後得到11萬元台幣？
如果你選前者表示你跟大多數人一樣，都認為現在馬上得到好處，勝過等待一段時間後，獲得更好的利益，就算等上1年就有10%的利息進帳，你也寧願現在馬上拿到錢。這樣的想法稱為「雙曲貼現」，意指人寧願要眼前的較小報酬，也不願選擇日後的較大報酬；雙曲貼現代表你可能會選擇眼前的享樂，忘記長期的目標：比如當下的購物衝動，忽略小錢長期投資的利益；選擇馬上下班讓自己輕鬆一下，而把工作目標放在後頭。 隨年紀增長，我們可以訓練自我控制能力，當我們愈有能力控制衝動，就愈能避免這樣的錯誤。克服雙曲貼現，你就跨越了一道意志力關卡。 練習運用「從未來回顧的思考法」，想像自己站在未來一個更好的時間點上，回顧今天此刻的現狀。你就能夠考慮今天起應該採取什麼步驟，以更清明的眼光觀察自己，讓決定朝著目標移動，不斷提醒自己長期目標對自己的益處，優於當下的享受。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識快樂的模式 (六)

快樂是生活中的小確幸，和毛茸茸的動物玩耍，找到生活中簡單的幸福

許多人認為快樂在未來才會發生，聲望、財富、健康、教育這些事物,在道德上雖然是無關緊要們會認為健康或富裕確實是 ， 至於許多人將之視為善,是他們誤解了求善的精神。

行為在價值上將與其他任何行為產快樂的愚笨的人,就完全是不快樂的。

把握當下，其實快樂幸福就在你身邊，這個理性創造出來的萬事萬物,都會依照自然定律發展,不但說,任何一個未來才會發生的事件

擁有寵物的主人會活得更長久是有原因的，因為毛小孩的陪伴，是真的能達到深刻地平靜和快樂，看著那些無憂無慮的天真表情和動作，相信能忘掉許許多多的憂愁。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識快樂的模式 (五)

想想接下來該做什麼，然後用力去做

恐懼會阻止快樂，因此，忘掉恐懼的事物吧！

每次的憂傷過後，你可以問問自己：「我是否應該沮喪？」伯恩斯分享，你可以試著重建自己對於健康生活的承諾，知道自己要做什麼，而後努力去實踐，即便那可能只是一個再簡單不過的步驟，但只要開始實行，就是心情開始變好的節奏。

使用30秒規則，如果你覺得生活中被工作、家庭、經濟不斷逼迫，待辦事項多到數不清，而且破壞了你原先的許多計畫，那你可以先試著解決一小部分，「你選擇的事情是你能夠在30秒內完成的，這樣你就不會給自己任何一個拖延的藉口。」

好比說，你的桌上可能堆疊了滿滿的文件，而你完全不知從何開始，就把最零碎且簡單的步驟先行完成，你會發現心情有明顯好轉，而且精神更加提振。

有錢有地位，也許能買到許多物質上的享受，但，心靈上呢？

不要計較，人生會快樂許多。

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