[廢柴人][chRis][推廣] 2020上課一覽表

最新【廢柴人】上課一覽表

想要開創出充滿生命色彩的心田嗎?
敬邀您一同在舉手投足間，耕出全心的幸福。

【緣起與宗旨】
培養具備廢柴人理念、觀念，而能實踐萬行廢柴精神的廢柴人義工。

【課程說明及內容】
引導認同廢柴人理念之廢柴信眾進一步熟悉了解廢柴人的精神、理念的內涵所在，透過「嘴炮」與「推廣」之課程學習，於義工服務中深化理念之實踐，從而發揮自利利他的萬行廢柴精神。

【課程對象】
有意加入廢柴人擔任義工者

【課程時間及地點】
期間：每梯上課一次
時間：09:00~10:30

【結業辦法】
本期上課期滿，完成2小時廢柴人義工實習時數，​得頒發結業證書。

報名期限：即日起至額滿為止（名額有限，欲報從速）
報名方式：洽 deck1984@gmail.com 標題註明 【2021最新廢柴人課程報名】
報名費用：信眾隨喜

街口在此

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
+886 921804383 (24HR)

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(五)

機會成本，機會成本是指為了要得到某種東西而得放棄其他東西的最大價值。

比如說，小祥有一萬元的資金，想要在夜市擺攤做一門生意，假設其他條件都一樣，若賣魚一個月約能賺進七萬元，賣菜一個月約能賺進六萬元，賣水果的話一個月約可賺進五萬元，那賣魚的機會成本就會是六萬元，如果你賣菜或是賣水果你的機會成本則是七萬元。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(四)

在做決定的時候，我們不僅僅是要考慮到表面的成本，還要分析選擇背後的機會成本，而且成本這個概念不只只是指金錢，還包括人力、時間、風險等等。

再比如有一戶人家在房子裡屯積了許多的舊傢俱與舊家電捨不得扔，屯積這些東西看起來像是節約，實際上卻是巨大的浪費，因為這些空間是可以放置更需要、更合用的傢俱，而你若拿來屯放你用不到傢俱家電，那就會忽略了這些空間的機會成本。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(三)

成本效益原則，當一個行為帶來的收益大於成本時，人們就會採取行動，大多數的銷售行為都遵循著這個基本原則。

比如說，為什麼最暢銷的書往往都會打折銷售，而熱門的電影卻從不打折？

首先我們從銷售這些産品的種種條件說起，對電影院來說，最缺稀的不是電影本身，而是電影院內的座位，大受歡迎的電影即使不打折也會滿座，一但滿即代表此時的電影院沒有辦法再為更多的客人提供服務，所以出於收益最大化的考量，電影院自然不會為暢銷電影打上折扣。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(二)

當書籍與唱片行給暢銷商品打折時，並不會趕跑顧客，而賣家也能在銷售時準備好足量的庫存，以確保供應。由於這些産品流通速度很快，在貨架上保存産的成本相當低廉，而不熱門的書藉和專輯相對的流通性較低，拉高了庫存成本。

所以在銷售熱門的書藉時，零售商之間的競爭壓力會增大。比方說消費者在購買熱門說藉時，會先比價後循找便宜的通路購買，但較冷門的書藉可能就只能向有庫存的通路照通路的標價買下。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(一)

打工族，大多數人的收入都是屬於這一種，你為公司努力工作，利用你的時間換取金錢，這種收入的特性就是穏定，只要你持續工作，就能保有穏固的收入來源。

但當一個打工族更加努力的加班工作時，收入是否就會成正比增加呢？

答案是否定的，因為你領的是固定薪水，即使調薪幅度也不會太大，你大多數努力得來的收益都是被公司所吸收。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (六)

要改變一個人的行為，除了改變所處的環境，你還得影響他的心靈跟大腦，「指揮理智」「刺激情感」與「營造環境」這三個關鍵，是脆弱的意志力的最佳幫手。

「理智」可以給我們清楚的方向，「情感」可以給我們強烈的動機，「環境」則是我們在意志薄弱時，最可靠的一根浮木。無論是要改變社會制度、啟動組織變革，抑或只是想自我管理，都脫離不了這個行動架構。

這些習慣或許已經跟著你二、三十年，也不會立即衝擊你的績效；但如果放任它們重複發生，卻可能使你原地踏步，與升遷擦肩而過。這些壞習慣，正是阻擋你從A邁向A+的障礙；然而，它們是有方法可以被改變的！

整合理智、情感與環境，改變成功的關鍵。改變不是件容易的事；但運用我們提供的技巧，至少能讓改變比較容易開始為提升1%努力吧，這一次，一定要改變成功！

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (五)

錯誤願望症候群，很快忘記承諾，直到下次遇到又重新許下願望？

下定決心改變自己，雖然暫時令我們開心，但當我們無法貫徹意志時，願望帶來的是更深的挫折，當初誓言改變的好心情煙消雲散，陷入更大的罪惡感之中，許多人會因此直接放棄努力，但是又為了消除壞心情，再度許下改變自己的願望。

而且，既然訂定目標會讓自己心情變好，為何要從小目標開始呢？

研究發現，人最常在經歷低潮時下定決心改變自己，比如收到信用卡帳單時，我們決定要開始控制消費；因為遲到丟了工作，發誓從此以後一定要準時上班；下定決心改變使我們感到如釋重負，我們覺得自己可以改頭換面。

因為這些願望從來無法真正造成改變，只是讓心情變好的短期策略，許願、挫敗、再許願的循環。挫敗時，試著思考自己遇到的困難是什麼，有什麼方法可以讓自己堅守決心，想像自己正在執行這個策略，讓挫敗幫助你達成目標。

小心注意、避免落入心理陷阱，提醒自己真正想要達成的目標是什麼，一點一滴累積進步，完成意志力挑戰！

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (四)

管他的效應，每當買東西的花費超出預算，你是不是就想，既然都超過預算了，不如今天就買個過癮？

隨著第一次破戒帶來的負面思考，導致更嚴重的意志力喪失，進入放縱的惡性循環。管他的效應實例諸如，站上體重計發覺體重增加，沮喪、對自己失望，結果反而投向食物的懷抱讓心情變好。

多倫多大學在研究飲食失調的時候發現了自我控制失敗的過度飲食，一般稱之為「管他的效應」，用來描述放縱後的後悔和罪惡感導致更放縱的循環。關鍵是，導致失控的原因並非破戒本身，而是隨破戒產生的羞恥心和失望。一旦你困在這個惡性循環中，只能走下去，一再苛責自己，又一再向誘惑屈服。

許多人認為提升意志力的關鍵在於嚴格對待和約束自己，但許多研究顯示，自我批判其實肇因於動機、自制力不足。遇到挫敗時，先想想你也和其他人一樣都在努力使用意志力，也都有失控的時候，失敗不代表你有問題，繼續努力還是可以達成預定目標。

留意自己如何處理意志力喪失的情況，你是否批判自己、並把挫敗當成進一步放縱的藉口？失敗的時候，你該做的不是責備自己，而是告訴自己絕對不要讓小跌跤演變成完全失控。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (三)

道德許可證效應，準時到健身房報到就獎賞自己可以吃冰淇淋？

意志力挑戰有時就像是善與惡的戰爭，任何你以道德來評量的事情，都可能讓你受到「道德許可證」的影響，當你做了一件好事，對自己感到滿意時，更有可能放縱自己的衝動「使壞」。

道德許可證會誘導我們做出對自己不利的行為，把我們「想要」的念頭，變成「應得」的獎勵。貼上善惡標籤後，有時成功的自我控制反而矛盾地破壞了我們的動機，對自己滿意時，促使我們做出更多「惡行」。

如果你今天慢跑的時候稱讚自己好棒，就有可能允許自己盡情大吃；上午在工作方面有了重大進展，下午可能就會允許自己偷懶。人們把放縱當作自我表現良好的獎賞，忘記自己最初設下的目標。

想犒賞自己時，請停下來回想一下當初你拒絕誘惑的原因是什麼。當你發現自我放縱的獎勵，其實是對目標的威脅時，你就不會那麼容易屈服於誘惑了。換言之，你不該拿購物當作節省的獎勵，或拿大餐當作運動的獎勵。運動跟節省花費都是幫助你達成目標的過程，切勿為了鼓勵自己忘記真正的目標。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (二)

矛盾反彈效應，決心減肥卻整天想吃麵包和白飯？

為什麼採取禁止吃某些食物來減重的人通常都會失敗？因為刻意壓抑自己的欲望，努力擺脫某種念頭，反而會讓想法更強烈，要求學生不要想白熊，結果這群本來完全不會想到白熊的學生們滿腦子都是白熊。

實驗指出，光是控制自己不去想某件事，就會提高想到這件事的比率，稱之為「矛盾反彈理論」，不僅是減重，失眠者愈擔心失眠就會愈睡不著；戒菸的人在決心要戒菸之後，變得更想抽菸；應徵者愈想在面試官面前留下好印象，愈容易說錯話。

當你努力拋開這個念頭，它卻縈繞不去的時候，你反而會相信這個念頭一定是真相，而決定放棄原來的目標，許多人就這樣輸給了誘惑。

只要說出壓抑的念頭，念頭就會沒那麼強烈。准許自己擁有某個欲望，反而能降低欲望浮現的機率。你可以接納自己的想法，不管是吃甜食或是負面思考，提醒自己想想自己的目標，再考慮自己是否要順從渴望，也許你會發現整天徘徊不去的誘惑並沒有那麼誘人。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (一)

請問你願意今天得到10萬元還是等待1年後得到11萬元台幣？
如果你選前者表示你跟大多數人一樣，都認為現在馬上得到好處，勝過等待一段時間後，獲得更好的利益，就算等上1年就有10%的利息進帳，你也寧願現在馬上拿到錢。這樣的想法稱為「雙曲貼現」，意指人寧願要眼前的較小報酬，也不願選擇日後的較大報酬；雙曲貼現代表你可能會選擇眼前的享樂，忘記長期的目標：比如當下的購物衝動，忽略小錢長期投資的利益；選擇馬上下班讓自己輕鬆一下，而把工作目標放在後頭。 隨年紀增長，我們可以訓練自我控制能力，當我們愈有能力控制衝動，就愈能避免這樣的錯誤。克服雙曲貼現，你就跨越了一道意志力關卡。 練習運用「從未來回顧的思考法」，想像自己站在未來一個更好的時間點上，回顧今天此刻的現狀。你就能夠考慮今天起應該採取什麼步驟，以更清明的眼光觀察自己，讓決定朝著目標移動，不斷提醒自己長期目標對自己的益處，優於當下的享受。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識快樂的模式 (六)

快樂是生活中的小確幸，和毛茸茸的動物玩耍，找到生活中簡單的幸福

許多人認為快樂在未來才會發生，聲望、財富、健康、教育這些事物,在道德上雖然是無關緊要們會認為健康或富裕確實是 ， 至於許多人將之視為善,是他們誤解了求善的精神。

行為在價值上將與其他任何行為產快樂的愚笨的人,就完全是不快樂的。

把握當下，其實快樂幸福就在你身邊，這個理性創造出來的萬事萬物,都會依照自然定律發展,不但說,任何一個未來才會發生的事件

擁有寵物的主人會活得更長久是有原因的，因為毛小孩的陪伴，是真的能達到深刻地平靜和快樂，看著那些無憂無慮的天真表情和動作，相信能忘掉許許多多的憂愁。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識快樂的模式 (五)

想想接下來該做什麼，然後用力去做

恐懼會阻止快樂，因此，忘掉恐懼的事物吧！

每次的憂傷過後，你可以問問自己：「我是否應該沮喪？」伯恩斯分享，你可以試著重建自己對於健康生活的承諾，知道自己要做什麼，而後努力去實踐，即便那可能只是一個再簡單不過的步驟，但只要開始實行，就是心情開始變好的節奏。

使用30秒規則，如果你覺得生活中被工作、家庭、經濟不斷逼迫，待辦事項多到數不清，而且破壞了你原先的許多計畫，那你可以先試著解決一小部分，「你選擇的事情是你能夠在30秒內完成的，這樣你就不會給自己任何一個拖延的藉口。」

好比說，你的桌上可能堆疊了滿滿的文件，而你完全不知從何開始，就把最零碎且簡單的步驟先行完成，你會發現心情有明顯好轉，而且精神更加提振。

有錢有地位，也許能買到許多物質上的享受，但，心靈上呢？

不要計較，人生會快樂許多。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識快樂的模式 (四)

有時候知道的少一點反而比較快樂，不去認清太多事實，生活會更快樂

快樂是遇到真正欣賞你的人，當有了懂得自己的另一半，生命大概也沒什麼遺憾了。

逃避不快樂並不會更快樂，與其逃避，還不如選擇解決他。

只要遇到麻煩時，把訣拿出來，開始不斷的默念、想像那樣的意境，「當我們需要同情心，或者創造一種正念的情境時，一套容易記憶的短語會有莫大幫助。」

像是：「我很難過，但每個人都會有這種感覺，我可以對自己保持溫和，並知道自己值得信賴。」

環境是影響快樂與否的重要關鍵，當身邊的人都快樂，你自然也快樂。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識快樂的模式 (三)

跳場舞吧、給自己一段旅行，好心情可以自我養成

跳舞是驅逐大量被壓抑與抑鬱能量的最好方法，「跳舞時勢必會搭配音樂，而音樂的動感會隨著動作忘掉種種煩憂，想像負能量透過指尖飛出自己的身體，甩掉煩憂的事物。」

快樂是左擁右抱的幸福 不論是抱著孩子或情人，有人陪伴就是幸福。 8、快樂就是做該做的事 做自己該做的事，你就會感到快樂。

通常我們的生活有許許多多的不愉快，主管的跋扈、同事間的勾心鬥角，甚至三不五時就有老闆發來的訊息，要求在短時間內處理不同的雜務，就算休假在家亦是如此。

如果想要真正的獲得清閒，把手機關機、斷絕網路與電視的誘惑是必要的關鍵。很多人可能難以辦到，但如果出國旅遊，就完全是實踐作為的契機。

起先你可能會感到非常焦慮，但不知不覺就會習慣，當你沉醉在擺脫手機束縛的一刻，最好的體驗就會發生。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識快樂的模式 (二)

快樂是懂得慶祝，停下腳步，對自己說句好話：

「你生活的快樂嗎？」這是一個很簡單，卻又其實很深奧的問題，因為在現代的緊湊社會中，相信沒有人能毫無考慮的大聲回答：「我很快樂！」

對大部分人來說一旦心情不好，很容易開始自己自怨自艾，批評自我的種種不是、進而更加沒自信，然而，當開始反對自我，那你更會覺得一無是處。

心理醫師證實好心情可以自我養成，如果處在負面思考的狀態，那就選擇一件自己最喜歡做的事情，然後把重心轉移、分散注意力，也許是逛街、可能是運動、玩遊戲，「你要大力讚美自己，自我鼓舞能提升許許多多的勇氣。」

好心情可以自我養成，這個最簡單，深呼吸可以刺激副交感神經系統，這是神經系統負責降低心率和血壓的部分，它能改變我們的思考和感受，當覺得緊繃時，深呼吸絕對是最好降低壓力的方式，多幾次嘗試這樣的循環，苦悶感會拋諸腦後。

當你經歷一段出生入死的遭遇後，你會發現生命是難能可貴的，覺得活著真好。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識快樂的模式 (一)

傾聽就是愛、懷念的早已人事全非

當把負面情緒隨時都壓抑在自己心底時，那低潮的能量就像是無處宣洩的洪水，一直在等著潰堤的缺口，一旦招致瓦解、崩壞，情況往往會變得更糟，「千萬不要壓抑情緒，那只是讓自己更難過。」

過去的已經過去，不要再緬懷過往，應該活在現在的幸福中。

很多人在悲傷難過的時候，通常會選擇壓抑自己的情緒讓自己大哭一場，一來是怕家人擔心，二來也是擔憂這樣的負面情感會影響他人，然而伯恩斯強調，「就是因為難過才該大哭一場！」

「你生活的快樂嗎？」這是一個很簡單，卻又其實很深奧的問題，因為在現代的緊湊社會中，相信沒有人能毫無考慮的大聲回答：「我很快樂！」畢竟，在接踵而來的工作壓力、經濟重擔等抑鬱下，似乎真正的快樂總是遙不可及。

你或許覺得自己生活煩悶、總是面對工作而提不起勁，在各種壓力的累積和怨懟下，人生彷彿就是場苦難；你無法想像那些每天面帶笑容的樂觀開朗、或是那成功背後的直率豁達，但事實上快樂其實是可以自我養成的。

傾聽他人的想法，這就是愛，也是幸福。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識貧窮的模式 (六)

如何應對稀缺心理？

「貧窮思維」並不一定是窮人的思維，而是在思維這個抽象的東西上，因物質金錢或時間及其他成本導致人在思維上出現的影響效率或結果的一種思維方式，這種思維方式可以說是不正確的，因為其在生活中甚至是會對人的一輩子產生難以磨滅的影響。

為什麼說貧窮思維可怕，因為多數有這種思維的人都會面臨一個難以解決的生活困境及諸多問題，直接的表現形式就是窮，缺錢。沒錢的人在思維上大幾率的更容易的陷入這個貧窮思維的怪圈，簡直是愚公移山般，子子孫孫無窮盡也。

而我們原以為「窮人思維」是一個人的見識有問題所導致的，但事實上，所謂的「窮人思維」，根本就是稀缺引起的惡性循環，所產生的心理產物。

值得一提的是，時間稀缺也會導致認知帶寬下降，我們會觀察到自己的大腦有著明顯的效率下降，經常覺得大腦無法全速運作，連玩遊戲的成績都變差了。

在應付稀缺，改善稀缺所帶來的負面作用，我們還是可以在富足時規劃好資源，用「餘閒」來應對突發事件，主動減輕認知帶寬的負擔，這種減少帶寬負擔的方式，能幫助已經陷入稀缺陷阱的人緩和惡性循環。

如果你的稀缺是因為你必須做一份全職和兩份兼職，並且一個星期七天都必須工作才能維持收支平衡，那麼基本上你就沒有太多選擇，你只能咬緊牙關，靠你的意志力堅持的走下去，你必須時刻提醒自己，要主動構建金錢餘閒，要主動構建時間餘閒，一點一滴，奮力一躍，是解決稀缺的最後手段。

在現實世界中，有些稀缺是強制性的。無論我們多麼努力的想辦法解決稀缺，我們都必須承認：不是所有問題都有完美的解決方案的。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識貧窮的模式 (五)

心智的容量，是有限的

以「金錢稀缺」例子為例，你的債務逐漸累積到了你無法忽視的地步，這啟動了你的稀缺心態，引發了你對金錢問題的注意力，並導致你無法有效的工作，效率低下。

一個人的「認知能力」即人腦加工、儲存和提取信息的能力，也包括思考、理解、認識、辨識、想像等能力，與認知帶寬是息息相關的，當認知帶寬容量不足時，認知能力就會下降。

稀缺會帶來可說是無可避免的智商下降：換句話說，低收入者僅僅是稍稍涉足稀缺問題的地盤，他們的智商就會一下子呈現出很大幅度的下降，其下降幅度甚至超越失眠所帶來的智商下降。

在窮人的現實狀況中，或許也常受到稀缺心態所拖累，工作效率因此而降低，能獲得的薪水支付也就越來越少，稀缺所引發的認知帶寬容量下降，還會導致人的「自控力」下降，抵抗誘惑的能力下降。

自控力的下降意味著，稀缺會讓人做出更不應該做出的事情，跟容易進入惡性循環。

試想，窮人的金錢稀缺，為了改善這一狀況，理想中的選擇當然是節省開支，而節省開支意味著要抵抗誘惑，其中包括喝酒的誘惑、買新物品的誘惑、賭博的誘惑、吃大餐的誘惑、買消費品的誘惑，甚至是任何的娛樂誘惑。

而要抵擋這些誘惑，就需要很好的自控力，可偏偏稀缺導致認知帶寬下降，亦即執行控制力下降，於是窮人比一般人更抵擋不住誘惑，就算他們更需要忍住，生理上的變化卻要讓他們忍不住，結果還是沒忍住，花了不該花的錢，接著就是舉債度日。

再加上窮人還會進入因稀缺引起的管窺心態，他們只想著要馬上獲得金錢，而做出「短視」的選擇，亦即將目前的難題轉移到未來，他們可能會向高利貸借款，可能向親朋戚友借款，這些借款或許用來解決眼前之急，也可能是用來滿足慾望，但最後他們都很可能無力償還。

或許從稀缺發生的那一刻開始，窮人就已經慢慢的走向惡性循環，越來越窮。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識貧窮的模式 (四)

專注的代價

專注就像是一枚硬幣的正面，我們還沒討論到它背後的反面，讓人忽略除眼前專注之外的事情：管窺，或稱「隧道視野」。

據統計，消防隊員在車輛事故中喪生的概率排行第二位，僅次於心臟病。1984—2000年期間，機動車相撞引起的事故，在消防隊員的死因中占到了20%～25%。在這些事故中，79%的消防隊員死於沒有繫安全帶。

原因就是接到報警之後，消防隊員們直面的是時間稀缺問題：他們不僅要迅速地跳上消防車，趕赴火災現場，而且還要在抵達現場之前做好諸多準備工作：他們要在路上制定出消防策略；他們需要利用消防車上配備的電腦來研究起火建築的結構和佈局；他們需要制定出進出火災現場的路線；還要計算出所需水龍頭的數量。

所有這些，都要在抵達現場之前的短暫時間內完成。

雖然消防隊員們非常善於管理這種時間稀缺，能在幾分鐘之內就趕到較遠的火災現場，收穫巨大的專注紅利，但想這種紅利卻要付出代價，專注於某一事物就意味著我們會忽略其他事物，將其他事物排除在外，於是在時間稀缺的情況下，消防員專注而高效的完成了手頭上最緊要的工作，心思都被「趕到現場」這一目標佔據了，而這一目標之外的事情，例如「繫上安全帶」則被不經意的忽略了。

值得注意的是，他們並不是理性的選擇「為省下時間而不繫安全帶」或者「繫不繫安全帶也沒關係」，而是繫上安全帶這一選項完全沒出現在他們的腦海裡。

總而言之，稀缺會引起你的注意力，會讓你心思全都放在某個任務上，這樣的專注會為你帶來效率紅利，但也會讓你忽略手頭上以外的東西，換言之，對於時間稀缺的忙碌人來說，稀缺所引起的管窺心態會讓他們無暇顧及那些「重要但不急」的事情，而這些「重要但不急」的事情，可能會造成更嚴重的時間稀缺，最後所需付出的時間成本則會讓其累積更多的待辦事務。

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識貧窮的模式 (三)

稀缺所帶來好處：專注紅利

被稀缺俘獲的心理狀態稱為「稀缺心態」，當稀缺俘獲我們的注意力時，就會改變我們的思維方式，影響我們的決策和行為方式，讓我們十分看重該稀缺之事物。

不過，這種影響未必是壞的，稀缺帶來的注意力放大的結果，就是你會變得非常專注於有關事物。

以時間稀缺為例，當你工作的截止日期臨近時，你會一改拖延的常態，忽然變得很有效率起來，完成任務的過程中你異常的專注，臉書、訊息統統都可以一概不看，並且能夠在短時間內做出了前幾天都無法完成的任務。

稀缺所引發的專注紅利，會帶來辦事效率，稀缺的物質也會得到更充分的利用，這些都是積極面。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識貧窮的模式 (二)

智商的下降

上司要你在週末做一份報告，而且隔天就要，你答應了。

把工作帶到咖啡廳做，因為那裡的氣氛寧靜，你知道你不會受到太大的干擾。但今天的狀況不一樣，有一群年輕人坐在你的附近，不時細語談論別人的八卦，有時還笑出聲來，很明顯，他們會這樣持續一段時間。

因為打擾而降低了理解資料的能力，有好多資料都需要來回想幾遍才讀能理解，如果是平時的你根本不會出現這種狀況。

於是，你把位置換到了離他們遠遠的地方，這下安靜多了，可以專心的工作了。但就在開始進入狀態時，你的手機響了一下，銀行的信息通知你信用卡賬單到期了，如果沒按時還錢就會收取利息。

你當然想要還，但知道賬戶裡根本沒有錢，考慮著是否要向父母借錢呢？但這樣又會增添父母的負擔。向朋友借錢？那樣太難看了。

理性告訴你，沒辦法了，只能任由銀行抽取昂貴的利息了，現在你需要做的是完成明天就要的報告。

但就算環境非常的寧靜，你心思的一部分卻被佔據了，你的理解能力依然低下，每工作15分鐘心思就飄走一下，在想下個月該怎麼辦呢？

下個月是女友生日，預料會有更多的開支，信用卡的累積債務又要增添了，你的心思不斷的在思考這個問題。是不是該告訴女友，無法買她想要的禮物給她了？

結果是，你幾乎工作不了。

我們除了會被外界所打擾以外，我們也會被自己的內心想法所打擾。

這意味著，如果稀缺所帶來的專注/管窺與你想做的事情並不相符，那你就會受其拖累。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識貧窮的模式 (一)

「窮人思維」會影響我們對周遭世界的認識。

一項研究要求兒童憑記憶，通過調整實物模型的方式，來估計硬幣的大小，其中包括從一分到五角的各種硬幣。在窮人家孩子的眼中，硬幣「看上去」很大，他們會明顯高估硬幣的尺寸。

價值最大的硬幣，也就是兩角五分和五角的硬幣，其尺寸被扭曲得最為嚴重。正如食物會俘獲饑餓之人的大腦一樣，硬幣也會俘獲貧困兒童的注意力。

這一強化了的注意力會使這些硬幣「看上去」更大。

但之所以「看上去」更大，不乏一種可能性，那就是窮人家的孩子們並不善於記住物體的大小。於是，研究人員們乾脆直接讓孩子們估計擺在他們眼前的硬幣的大小，這樣就能更加直觀、更加簡單地得出結論了。

結果，這些貧困兒童們估計出的大小數值誤差比之前更大。可見，比起記憶中的抽象硬幣，真正的硬幣喚起了更強的注意力。

稀缺對注意力的俘獲，會改變人的體驗。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會各種存錢的方法 (六)

準備一堆存錢筒，第一週存 50 元、第二週存 100 元、第三週存 150 元…依序儲蓄下去，月底就會發現自己多存了 1000 元！

我們出去外面吃完飯回來，拿了找開的零錢，隨手丟進小豬撲滿1 天 25 元、1 個月 750 元、1 年就有 9000 元

等養成習慣後，金額可以慢慢放大哦！每週給自己一個挑戰，一個月再多存 1000 元！幫自己每個禮拜都設定一個存錢目標。

將緊急準備金放入，提存一筆緊急準備金，這會讓你的生活過得更安全、更安穩，發生事情時，有一筆「救命錢」可以運用。

把預算都訂定一個上限，並將金額上限放入各種存錢筒中，以便控管每一項預算支出。

這聽起來或許是一個老招，但卻非常有用！

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會各種存錢的方法 (五)

如果在工作表現優異，並且很幸運地得到老闆的加薪，先別急著去吃大餐慶祝，把增加的薪水當作你每個月的儲蓄存起來吧！這筆錢就是你未來的投資理財的基金！

每個月的薪水匯進你的戶頭時，直接讓銀行幫你將固定一部分的薪水存到你的存款帳戶，讓你不能一時想要買個東西就易地將所有的錢都提領出來。

善加利用你的銀行，準備另一個戶頭，當成自動儲蓄帳戶，這是一個非常簡單的方法，如果有預期外的加薪先別花掉，存下來當作 投資基金！賺的越多、花的越多，是小資族存不到錢的主要原因。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會各種存錢的方法 (四)

設立「儲蓄帳戶」，並且不用提款卡，在你平常往來的帳戶之外，再向其它銀行設立一個專屬的儲蓄帳戶，將每月的儲蓄金放進去，並且不申請提款卡、減少與那個帳戶接觸的機會，領錢愈麻煩、就接觸愈少，錢才能牢牢地存在銀行之中。

設下「每月挑戰」：給每個月的自己一個存錢目標。例如可以將一月設定為「在家用餐月」，意即此月只能在家用餐，以利節省支出；二月則設定為「必要品月」，代表著這個月不能買任何「想要的東西」，只能買「必要的東西」，藉由每月一個小挑戰，來幫助自己快樂地儲蓄！

幫自己的每月挑戰帳戶取個名字：建立一個新帳戶，或是附屬帳戶，取一個比「備用基金」更具體的名字：像是你想買的東西「BMW M6」、或者計畫「歐洲背包客之旅」。這些名字有沒有讓你更有動力儲蓄了呢?將每月的存款當成一張「帳單」，你每月都會收到一張張的帳單，又非得繳交這些帳單不可，把你每月的存款當成一張你「必繳的帳單」，這樣還怕錢存不下來嗎？

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會各種存錢的方法 (三)

想要有多餘的錢娛樂，「開源節流」勢必是一件很重要的事情！每個月的開銷大、存不到錢? 身為小資族 月底錢包都空空，訂好了預算，卻總是入不敷出？

物價越來越高的時代，你會抽菸嗎？少抽點或是戒掉吧！戒掉那些「不健康」的生活習慣！你平常都會騎車到巷口的便利商店嗎?散步去吧，散步每半小時可消耗熱量七十五卡既增加心肺功能，又能改善血液循環、助於減肥最重要的是可以省下你的加油錢！

換個朋友聚會的方式，平常聚會總是喜歡在外面吃吃下午茶和甜點，這些花費隨便可能就動輒三五百元，試試看在家自己準備下午茶，或是和另一半一起早起做早餐，這樣一來 我們也不用為了省錢而捨棄含朋友交流的時間，偶而換個聚會的方式也增添我們生活的樂趣！

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會各種存錢的方法 (二)

自己設定一個每週存錢金額，定時定額的規律儲蓄，在年底就會有屬於自己的一小桶金，例如每週儲蓄500元，在經過52週後，就會有2萬6,000元，此時就可以拿這筆錢去做其它的配置及投資。

存下任何的「意外之財」，在工作或是其它收入來源，或許會得到一些意外之財，例如獎金以及紅利，建議讀者將這些天上掉下來的錢都存下，也能達到加速儲蓄的效果，每月存一點錢，一年下來很可觀！

設定一個上限，在日常消費習慣中，可以開一個專用帳戶或是利用一個信封袋，管控自己的每日、每週或每月支出，將其控制在一個額度以內，以便達到儲蓄目標。

用現金代替信用卡進行支付，藉由現金支付可以讓人去思考、去記錄，自己的消費必不必須？又是花了多少錢？真金白銀的花費總是比塑膠貨幣來得刻骨銘心，讓人更能感受到錢的流失，也就不會恣意地花費，減少過度浪費的產生。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會各種存錢的方法 (一)

把你的存錢目標公諸於世，愈多人知道愈好！

存錢的目標，當然也要大聲說出來，愈多人知道你的存錢目標，也就讓存錢這件事情變得更重要、更有壓力，藉由壓力加速和保證目標達成，重點是，朋友知道你在存錢，也會減少帶你出去大吃大喝、逛街血拚的次數，而百分百得到朋友的支持，也能在存錢時感到更快樂、更自在！

利用Excel、手機App管控自己的預算與支出，藉由記帳、支出分類和了解消費內容，可以有效地掌握自己的收支情形，並且對於過多的浪費項目進行改善。

把你的金錢視作時間來看待，在每一筆消費前，不妨將這筆消費換算成你賺取同等金額所需的工作時間，例如，每小時的時薪約250元，若要吃一頓500元的大餐，就需要工作2小時來回補，可以藉此來檢視這份大餐是否值得，是否一定要消費，或是可以採用較便宜的方案來替代。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會記憶的方法 (六)

頭腦清醒才能好好工作

大腦用得越多，神經元儲備越多，認知和記憶能力就越強。

工作記憶在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老進程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛鍊記憶力。

使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以儘量用其它詞幫助解釋，這樣記得更牢。

說話加快，詞彙重複的頻率就高，有助於提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。

讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時，盡量不要將易混淆的商品排在一組。

猜字謎、接龍遊戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標，比如，30秒內盡量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。

每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生「厭倦感」，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會記憶的方法 (五)

大腦在睡眠時修剪記憶

睡眠時我們的大腦在做什麼：大腦在睡著後會減弱神經細胞之間的連結。這麼做顯然是為了節省能源，弔詭的是，這麼做也幫助了記憶。

睡夢中腦神經元的自發性放電，以許多不同組合方式活化不同的連結網絡，其中包括了新的記憶軌跡與原先經學習得來的相關網絡。這種自發活性可讓腦嘗試使用新經驗，看有哪些與重要性已知的固有記憶較為吻合，並把一些與記憶藍圖不相配的突觸減弱。

我們大腦在睡夢中重播這些場景影像、並視情況減弱某些突觸之時，我們最好不要曉得周遭環境發生什麼事，也不要對其反應；也就是說，我們最好是在睡著的狀態。

同理，突觸恆定的恢復最好不在我們清醒時發生，因為在日間發生的事將主導這個過程，並予以凸顯，而忽略腦子裡累積的知識。睡覺時我們的意識與外界完全隔離，可讓腦子不受當下發生的事情宰制，因而製造出整合及固定記憶的理想狀態。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會記憶的方法 (四)

大腦不想花精力在沒有意義的煩瑣步驟上

人的「大腦」在進行呆板作業時會缺乏企圖心，要說它是膽小保守也行，但這種態度不可取，只會浪費自己的眼睛和手，把資訊當成耳邊風。想要變聰明，就必須動腦看穿事物的程序與結構，並重新進行統整。

把筆記「技巧化」，就是養成紙上思考的習慣，用文字寫出來以後，馬上就知道自己真正的壓力所在，連煩惱的「輕重緩急」也都弄清楚了。換言之，當他們寫出自己的煩惱，試著整理問題的時候，其實就已來到解決問題的階段了。

當你把腦海中的想法寫在筆記上做歸納整理，就會形成一幅「點子地圖」，會使你的思緒更加清晰，並感受到自己的創造性思維正在飛快運轉。

對於不想思考太多事情的大腦來說，把重點歸納成三個再來思考，這個方式是非常重要的，將各式各樣的點子寫在紙上，最後歸納出「積極、修正、確認」三個重點，意思是只要做到這三點就沒問題了。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會記憶的方法 (三)

建立好記性的大腦法則

大腦隨時在活化自己，要多挑戰它，在腦科學裡，學習並非發生在固定的時間、場所或限於某些知識。學習深深影響人生各個面向，順著大腦特性栽培，神經元網路將更建構得更完善，宛如不斷開發擴建的新興城市。

1.大腦愈開心學得愈好
2.愛運動頭腦更聰明
3.放鬆有助創意
4.幫大腦專注
5.圖像理解有助記憶
6.睡好睡夠才學得會

當神經元受到刺激而連結重組，形成新的迴路使行為發生變化，就是學習。因此女孩子研究怎麼化美美的妝是學習，業務員想辦法提升業績是學習，甚至「在正確的時機說該說的話」都是學習。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會記憶的方法 (二)

讓自己喜歡是最重要的事情

人類腦部對於「錯誤」──也就是「期待」與「現實」間的差異，有特別強大的偵測能力。

當一個小孩被允諾將得到一塊糖果，但吃到的東西卻是鹹的或苦的，大腦就會產生比「被火燒到」還激烈的反應，消耗大量能量。

前額葉區是人類腦部獨有的部分，高等靈長類以下的動物都沒有這個構造，所以偵錯訊號會使人們變得相當情緒化，行為衝動，被動物本能所控制。

當人嘗試改變日常行為，大腦就會送出「有些地方不對勁」的訊息，這些訊息會抓住人們的注意力，使理智被遮蔽，此時你的大腦不會想記住任何事。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會記憶的方法 (一)

年紀只是個數字，你永遠可以學會新東西。

能持續學習的四個元素﹕目標、奬賞、興趣、便利。

做了好事求表揚是內心的正常訴求，做對事情，做大事情，我們都渴求被認同，希望有獎賞。殊不知，在我們自身，也存在怎這麼一套完整的機制，那就是大腦的「獎賞效應」。

大腦的獎賞機制，和「獎賞效應」是一回事。

每當我們作出某一正確的決策或反應後，大腦會向負責決策的這塊區域發送「獎賞」信號，因此大腦皮層也會產生相關記憶，下一次再有類似正確的反應和決策，大腦就會更快作出反應，給予「獎賞」。

因此，我們的認知能力也會水漲船高，進一步得到提升，進而形成良性循環，這一連串的迴路，被稱作「獎賞效應」。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (六)

教大腦去喜歡你想做的事

當我主動地養成第一個習慣後，才瞭解以前那些策略不完全有用，沒有適當地引導和外在幫助，很多努力只是徒勞無功。

許多心理疾病，比如成癮症、肥胖症以及抑鬱症，與獎賞神經環路調控不善，都是相互聯繫、息息相關的。

透過建立你想要的行為模式和奬勵機制，人們能夠調控練習相關的神經迴路，教大腦去喜歡你想做的事。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (五)

為什麼要養成這個習慣

你真的在努力達到目標嗎？還是你的目標變了？

任何時候達到目標讓你覺得有所猶豫時，問一下自己，當初為什麼想養成這個習摜，如果動機消失了，就停下來，如果動機依然存在，就繼續。

請避免突然擴張成更大的目標，因為踏實地完成每一個小目標可以讓你前進更多。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (四)

獎勵自己的大腦

長期處於焦慮難過的情緒下對身心健康都不利，更可能因過度焦慮而表現不佳。

完成你今日的目標後不如來一杯牛奶或者吃一片巧克力奬勵一下自己吧，比起焦慮難過的情緒，大腦的獎勵迴路能幫助人們在培養習慣的道路上，感到愉快且有高動機！

在大腦獎賞的過程中，這些負責學習和動機的神經迴路，對練習體驗來說是不可或缺的，如果你讓它感到無聊了，很有可能這個練習就會被排出了主要活動名單。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (三)

感到厭煩

當你對每天反覆的動作感到厭煩時，小心地、合理地去調整活動的強度，理性地評估是最重要的事。

大腦最討厭無聊無趣的事物，陷入公式化生活的人容易罹患癡呆症，有時候必須選擇和平日不同的方法，讓大腦迴路獲得充分攪拌。

另外，刻意運用大腦平時極少運用的部分、一次使用大腦不同的部分也很重要，尤其是後者，可能是高難度的挑戰。

藉由關注平時不做的事項，使腦部運用範圍更廣泛，獲得良好平衡，就能使大腦更有效率也更有活力。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (二)

不要讓自己在任何階段感到壓力

試著將目標設定在小到說出來會讓自己覺得好笑的程度。

不要耍詐，偷偷要求自己做超過、對任何進展都感到開心、完成迷你習慣後犒賞自己、穩紮穩打，如果出現抗拒，就退一步，降低要求。

提醒自己這是小事一樁，不要認為步驟小到不值得一試，把多餘精力和野心放在額外好處，而非更高的要求。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (一)

每天提醒自己

用紙條寫下你的目標貼在你的化妝鏡上、拖鞋上、大門把手上，讓你隨時可以想起來你的想培養的習慣是什麼。

重複的經歷轉變為記憶，事情就會開始改變，把這些重複的經歷去用身體、用細胞去體驗轉變成被你的心和腦神經到的記憶。

前額葉皮質是負責應變靈活度的大腦區塊，也是管理衝動、保持紀律和做選擇的結構，當前額葉帶入「自我酬償系統」時大腦會本能的選擇神經記憶最深刻的行為模式。

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