[廢柴人] 六週學會大腦升級(六)

讚嘆吧，大腦升級的終極型態！

靜坐冥想讓你自由地切換大腦的專注力，神經科學研究發現，成人大腦仍然可以因為經驗而出現成長，當我們在靜坐冥想練習時可以可以改變大腦的功能性迴路，並對大腦以及整個身體都産生有益處的效果。

靜坐冥想是一種相對簡單並且在任何地方都可以進行的活動，在心理上祈求能夠自我轉化，並祝福其他人能夠遠離痛苦並得到快樂，我們的心通常非常紊亂，時常會被一連串的雜念所佔據，修習者必須要能穩定自己的心擺脫自動化的心理制約和充滿內在困惑的狀態。

專注力就是專心做事並樂在其中，例如工作時好好規畫分配工作時間不受外務干擾，讓大腦有組織、有意識地完成工作，找朋友聊天聊得盡興開心、看電影看得很投入不想其他事情，一旦分心想別的事，就要拉回來，忘卻繁忙提升正向情緒，腦袋就會脫離空轉達到專注和寧靜狀態得到真正的休息。

在周圍環境沒有變化的情況下，靜坐冥想者調控自己的心靈狀態來達到某種內在的充實感，這種狀態會影響大腦功能與結構，進而逹到大腦升級的最終型態。

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
+886 921804383 (24HR)

[廢柴人] 六週學會大腦升級(五)

我已經能順利大腦升級了，能做到更好嗎？

每天讓自己聞到好味道，氣味就像是挑動情緒卻又不著痕跡的高手，我們不一定能形容那是什麼氣味，卻一定能享受伴隨氣味而來的愉悅感，讓心情恢復穩定、讓大腦提振精神、紓緩日常生活中所累積的壓力體驗結合身心靈與自然間的健康和諧。

人類對氣味的感覺容易受到情感和環境的左右，嗅覺的訊號是唯一由鼻子神經末梢直通腦部邊緣系統的感官訊號，不受語言或思考等其他因素影響，對人類大腦有快速、直接的傳遞作用。

經過了複雜且細微的分子傳遞過程，根據嗅小球活化種類與程度不同而組成的眾多氣味模式，當下次再聞到一樣的氣味，比對先前建立的氣味模式傳送訊號至大腦的杏仁核，能不經過視丘直接大腦中與記憶緊密連結的感覺傳遞，進而開啟前往下一階段大腦升級的旅程。

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[廢柴人] 六週學會大腦升級(四)

如何開啟你的大腦升級之旅？

經常聽音樂，當你在聆聽最愛的歌曲時，腦內無論在接收外部訊息或進行思考時都更加敏銳，能刺激大腦運作，也讓我們的身心能夠處於放鬆或集中精神的狀態，這時候會腦部先梳理出旋律、分辨出各種樂器，接著會將這些資訊與記憶比對，判定傳入的聲音是否熟悉，並呈現出與之相關的情緒。

音樂對腦部有強大的影響，腦部的構造與音樂同樣複雜，每二十人中就有一個人難以分辨歌曲的音調，掃描顯示這些人腦中負責處理聲音的區域有較薄的白質，比起有音感的人，音癡腦中相應通道的連接性也較差。

在專注、放鬆或睡眠時播放三十分鐘適當背景的音樂，我們的身心狀態會更安定、更平靜，打開情境音樂，然後戴上耳機，利用半小時好好感受身心的變化，這聽起來非常簡單容易，對吧？

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[廢柴人] 六週學會大腦升級(三)

是什麼阻礙了你的大腦升級？

深度睡眠時腦部活動少，體溫降低，代謝下降，並且為身體休息修復以及中樞神經成熟重要時段，成長所需要的生長激素也是在此時期分泌。

優質的睡眠能提升免疫力、注意力、改善情緒，皮膚和氣色都會變好，內分泌平衡讓我們不易發胖、延緩老化，甚至進一步地能讓身體回春。

但生活忙碌、工作壓力，許多人睡眠品質不佳，甚至産生一些幻覺，看到不存在的事物或聽到不存在的聲音，最後你可能開始變得多疑甚至失去理智，大腦功能不升反退。

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[廢柴人] 六週學會大腦升級(二)

大腦升級能為你帶來什麼好處？

對運動員和非運動員做視覺追蹤的測驗時，運動員的效率比較高，用磁振造影掃描腦部活動，也顯示當進行困難作業需要增加注意力時，運動員的負擔沒有太大改變，顯示了有效率的腦部資源動用。

如果大腦海馬體的連結複雜性增加，動作的變異性也會越多、大腦活耀程度上升、記憶能力增強，也更容易保持專注力、較不容易分心、能集中思考！

要有好的表現，需要不胡思亂想、自信、專注、興奮度適中，大腦升級讓身體活動量提升，可能促進神經傳導物質平衡，使認知功能改善，促進可塑性蛋白質與荷爾蒙產生，改善腦部基礎建設，帶來結構性的變化，更可用運轉效率更佳的大腦去從事各種新的學習。

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[廢柴人] 六週學會大腦升級(一)

沒有大腦升級會為你帶來什麼損失？

人們處於放鬆或專注於某件事時的狀態，摒除雜念專注在當下能有效凝聚及保存專注力，降低壓力進入忘我，達到放鬆和心情愉悅的感覺，進而阻斷影響專注力的焦躁。

如果大腦進入預設模式(DMN - Default Mode-Network)時，會有「明明什麼都沒做，但還是覺得很疲勞」的感覺，大腦無時無刻都在消耗能量，即使沒覺察正在動腦或思考時大腦還是在接收和處理訊息。

受損的大腦會讓清醒中樞運作不正常，注意力、警覺性、集中力、思考合理性、以及解決問題的能力就會降低，大腦受到損傷時便無法記憶所學習的與所經歷的、無法大腦執行記憶確認功能、無法有效地清除大腦代謝物，反應變地遲鈍，專注力更是受到影響。

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[廢柴人] 六週學會一夜好眠(六)

優質睡眠的終極型態！

沉入優質睡眠的最後一步，在睡覺用的小暗房裝置空調系統吧。

睡覺時的身體機制是體溫先降再升，因此在準備入睡時讓體溫相對室溫高的時候會比較容易入睡，一個幫助入睡的方式就是睡前開冷氣將室溫降低，然後在預定要起床的前兩個小時設定冷氣關閉讓體溫回升，就能達到自然起床的效果。

維持優質的睡眠習慣能提升免疫力、注意力、改善情緒，皮膚和氣色都會變好，內分泌平衡讓我們不易發胖、延緩老化，甚至進一步地能讓身體回春，一起來邁入更優質的卓越生活吧！

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[廢柴人] 六週學會一夜好眠(五)

我已經能順利入眠了，能做到更好嗎？

別將你的手機和平板帶入睡覺的房間，手機平板影響你睡眠品質的程度超乎你的想像，更別提那些訊息發出的閃光、鈴聲或震動，甚至你很有可能缺乏自制力拿起手機玩遊戲、讀訊息、看新聞、追蹤動態，這些行為都嚴重的干擾睡眠品質，試著把手機丟在外面，改用傳統的鬧鐘叫你起床，絕對會對你的睡眠非常有幫助。

保持黑暗，相信我，任何一點微小的亮光都會干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，如果你覺得燈光不會干擾你的睡眠那是因為你平時的睡眠品質都太差了所以你根本沒感覺你被干擾了，關閉黑暗中會發出閃光的時鐘、手機等一切會發亮的電子產品，都要試著將它們遮蔽住。

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[廢柴人] 六週學會一夜好眠(四)

如何開啟你的優質睡眠之旅？

一張好床墊、一顆好枕頭，床墊不是越軟越好，找到一張適合自己的床墊是有幫助的，不舒服的床墊會相當影響睡眠，另外不要忘記枕頭也相當重要，睡覺時用高枕頭將下肢墊高也能幫助血液循環，幫助體內臟器新陳代謝，早上起來會更有精神。

建立規律的時間表，強迫自己在規律的時間點起床比設定睡覺時間絕對來的有效率，不論是工作日、假日、或熬夜玩通霄，要讓自己每天到了固定時間就起床開始活動，養成習慣之後身體在該睡覺的時間就會告知你的大腦該休息了，自然能維持睡眠品質。

出門讓身體暴露在陽光下補充維生素Ｄ３能促進鈣質吸收，幫助增加睡眠品質，沒錯，優質的睡眠之旅就是這麼簡單。

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[廢柴人] 六週學會一夜好眠(三)

是什麼剝奪了你的優質睡眠？

酒精、咖啡因、類固醇及某些降血壓藥都很有可能造成失眠，帕金森氐症、甲狀腺功能異常、腎功能異常也會讓人難以入睡，焦慮、憂鬱更是失眠的主因。

約有20%左右的成年人有睡眠障礙，更有約30%左右的65歲以上老年人有嚴重的失眠問題，睡眠是人類的基本需求，不論你是男女老幼、環肥燕瘦，都需要來 趟優質的睡眠之旅，對吧？

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[廢柴人] 六週學會一夜好眠(二)

優質的睡眠能為你帶來什麼好處？

優質的睡眠讓我們皮膚緊致、避免肥胖、甚至連性功能都會有所提升。

在我們的腦中，血清素主要的工作是控制正腎上腺素和多巴胺，可以保持精神穏定，處於睡眠狀態時白天所分泌的血清素則會生成褪黑激素，去除體內的自由基，能減緩身體的老化過程。

同時我們在睡眠中會分泌生長激素，能幫助身體修復體內受損的老舊細胞，對於身體健康相當重要。

睡眠不是像外表看起來呈現休息的狀態而已，睡眠時間也是修復大腦功能的時機，這時期是大腦執行記憶確認功能、和清除大腦代謝物的時機，「深睡」的時間要夠長，才能有效的清除大腦代謝物。

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[廢柴人] 六週學會一夜好眠(一)

沒睡好覺會為你帶來什麼損失？

在2014年一名男子在花了11天不眠不休地看完整部世界盃後被送往急診室，由於身體過度疲勞合併多重器官衰竭最後不治身亡，睡眠不足導致死亡的案例非常罕見，但它確實發生了。

現代人生活忙碌、工作的壓力大，許多人睡眠品質不佳，睡眠不足時可能會産生一些幻覺，你可能會看到一些不存在的事物或聽到一些不存在的聲音，最後你可能開始變得多疑甚至失去理智。

長期睡眠不足身體將會出現免疫力失衡、心情抑鬱、性功能減弱等症狀，不好的睡眠會對身體和精神都造成極大的傷害，絕對是一生之中最糟糕的體驗，無論如何，想辦法讓自己睡個好覺吧。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(六)

富人和窮人的差別在哪裡，又是什麼造就了一個人的財富呢？

廢話不多說，馬上就來開始吧。

在這個資本社會裡有三個階級，一是富人，二是中産階級，第三則是窮人。但為什麼大部份的人都落在中産階級和窮人階級裡面呢？

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[廢柴人][chRis][工作] 行事曆

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