[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (二)

矛盾反彈效應，決心減肥卻整天想吃麵包和白飯？

為什麼採取禁止吃某些食物來減重的人通常都會失敗？因為刻意壓抑自己的欲望，努力擺脫某種念頭，反而會讓想法更強烈，要求學生不要想白熊，結果這群本來完全不會想到白熊的學生們滿腦子都是白熊。

實驗指出，光是控制自己不去想某件事，就會提高想到這件事的比率，稱之為「矛盾反彈理論」，不僅是減重，失眠者愈擔心失眠就會愈睡不著；戒菸的人在決心要戒菸之後，變得更想抽菸；應徵者愈想在面試官面前留下好印象，愈容易說錯話。

當你努力拋開這個念頭，它卻縈繞不去的時候，你反而會相信這個念頭一定是真相，而決定放棄原來的目標，許多人就這樣輸給了誘惑。

只要說出壓抑的念頭，念頭就會沒那麼強烈。准許自己擁有某個欲望，反而能降低欲望浮現的機率。你可以接納自己的想法，不管是吃甜食或是負面思考，提醒自己想想自己的目標，再考慮自己是否要順從渴望，也許你會發現整天徘徊不去的誘惑並沒有那麼誘人。

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
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