[廢柴人] 六週學會大腦升級(一)

沒有大腦升級會為你帶來什麼損失？

人們處於放鬆或專注於某件事時的狀態，摒除雜念專注在當下能有效凝聚及保存專注力，降低壓力進入忘我，達到放鬆和心情愉悅的感覺，進而阻斷影響專注力的焦躁。

如果大腦進入預設模式(DMN - Default Mode-Network)時，會有「明明什麼都沒做，但還是覺得很疲勞」的感覺，大腦無時無刻都在消耗能量，即使沒覺察正在動腦或思考時大腦還是在接收和處理訊息。

受損的大腦會讓清醒中樞運作不正常，注意力、警覺性、集中力、思考合理性、以及解決問題的能力就會降低，大腦受到損傷時便無法記憶所學習的與所經歷的、無法大腦執行記憶確認功能、無法有效地清除大腦代謝物，反應變地遲鈍，專注力更是受到影響。

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
+886 921804383 (24HR)

[廢柴人] 六週學會一夜好眠(六)

優質睡眠的終極型態！

沉入優質睡眠的最後一步，在睡覺用的小暗房裝置空調系統吧。

睡覺時的身體機制是體溫先降再升，因此在準備入睡時讓體溫相對室溫高的時候會比較容易入睡，一個幫助入睡的方式就是睡前開冷氣將室溫降低，然後在預定要起床的前兩個小時設定冷氣關閉讓體溫回升，就能達到自然起床的效果。

維持優質的睡眠習慣能提升免疫力、注意力、改善情緒，皮膚和氣色都會變好，內分泌平衡讓我們不易發胖、延緩老化，甚至進一步地能讓身體回春，一起來邁入更優質的卓越生活吧！

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[廢柴人] 六週學會一夜好眠(五)

我已經能順利入眠了，能做到更好嗎？

別將你的手機和平板帶入睡覺的房間，手機平板影響你睡眠品質的程度超乎你的想像，更別提那些訊息發出的閃光、鈴聲或震動，甚至你很有可能缺乏自制力拿起手機玩遊戲、讀訊息、看新聞、追蹤動態，這些行為都嚴重的干擾睡眠品質，試著把手機丟在外面，改用傳統的鬧鐘叫你起床，絕對會對你的睡眠非常有幫助。

保持黑暗，相信我，任何一點微小的亮光都會干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，如果你覺得燈光不會干擾你的睡眠那是因為你平時的睡眠品質都太差了所以你根本沒感覺你被干擾了，關閉黑暗中會發出閃光的時鐘、手機等一切會發亮的電子產品，都要試著將它們遮蔽住。

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[廢柴人] 六週學會一夜好眠(四)

如何開啟你的優質睡眠之旅？

一張好床墊、一顆好枕頭，床墊不是越軟越好，找到一張適合自己的床墊是有幫助的，不舒服的床墊會相當影響睡眠，另外不要忘記枕頭也相當重要，睡覺時用高枕頭將下肢墊高也能幫助血液循環，幫助體內臟器新陳代謝，早上起來會更有精神。

建立規律的時間表，強迫自己在規律的時間點起床比設定睡覺時間絕對來的有效率，不論是工作日、假日、或熬夜玩通霄，要讓自己每天到了固定時間就起床開始活動，養成習慣之後身體在該睡覺的時間就會告知你的大腦該休息了，自然能維持睡眠品質。

出門讓身體暴露在陽光下補充維生素Ｄ３能促進鈣質吸收，幫助增加睡眠品質，沒錯，優質的睡眠之旅就是這麼簡單。

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