[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (六)

教大腦去喜歡你想做的事

當我主動地養成第一個習慣後，才瞭解以前那些策略不完全有用，沒有適當地引導和外在幫助，很多努力只是徒勞無功。

許多心理疾病，比如成癮症、肥胖症以及抑鬱症，與獎賞神經環路調控不善，都是相互聯繫、息息相關的。

透過建立你想要的行為模式和奬勵機制，人們能夠調控練習相關的神經迴路，教大腦去喜歡你想做的事。

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
+886 921804383 (24HR)

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (五)

為什麼要養成這個習慣

你真的在努力達到目標嗎？還是你的目標變了？

任何時候達到目標讓你覺得有所猶豫時，問一下自己，當初為什麼想養成這個習摜，如果動機消失了，就停下來，如果動機依然存在，就繼續。

請避免突然擴張成更大的目標，因為踏實地完成每一個小目標可以讓你前進更多。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (四)

獎勵自己的大腦

長期處於焦慮難過的情緒下對身心健康都不利，更可能因過度焦慮而表現不佳。

完成你今日的目標後不如來一杯牛奶或者吃一片巧克力奬勵一下自己吧，比起焦慮難過的情緒，大腦的獎勵迴路能幫助人們在培養習慣的道路上，感到愉快且有高動機！

在大腦獎賞的過程中，這些負責學習和動機的神經迴路，對練習體驗來說是不可或缺的，如果你讓它感到無聊了，很有可能這個練習就會被排出了主要活動名單。

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[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會培養一個習慣 (三)

感到厭煩

當你對每天反覆的動作感到厭煩時，小心地、合理地去調整活動的強度，理性地評估是最重要的事。

大腦最討厭無聊無趣的事物，陷入公式化生活的人容易罹患癡呆症，有時候必須選擇和平日不同的方法，讓大腦迴路獲得充分攪拌。

另外，刻意運用大腦平時極少運用的部分、一次使用大腦不同的部分也很重要，尤其是後者，可能是高難度的挑戰。

藉由關注平時不做的事項，使腦部運用範圍更廣泛，獲得良好平衡，就能使大腦更有效率也更有活力。

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