2014年10月18日星期六

如何一夜好眠


現代人忙碌的生活、工作的壓力讓許多人都患上了睡眠品質不佳這個症頭,那這款症頭該如何解決呢?

保持黑暗
相信我,任何一點微小的亮光都會干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠,如果你覺得燈光不會干擾你的睡眠那是因為你平時的睡眠品質都太差了所以你根本沒感覺你被干擾了。關閉黑暗中會發出閃光的時鐘、手機等一切會發亮的電子產品,都要試著將它們遮蔽住。

別將你的手機和平板帶入睡覺的房間
手機平板影響你睡眠品質的程度超乎你的想像,更別提那些訊息發出的閃光、鈴聲或震動,甚至你很有可能缺乏自制力拿起手機玩遊戲、讀訊息、看新聞、追蹤動態,這些行為都嚴重的干擾睡眠品質,試著把手機丟在外面,改用傳統的鬧鐘叫你起床,這絕對會對你的睡眠非常有幫助。

體溫
睡覺時的身體機制是體溫先降再升,因此在準備入睡時讓體溫相對室溫高的時候會比較容易入睡,一個幫助入睡的方式就是睡前開冷氣將室溫降低,然後在預定要起床的前兩個小時設定冷氣關閉讓體溫回升,就能達到自然起床的效果。

一張好床墊、一顆好枕頭
床墊不是越軟越好,找到一張適合自己的床墊是有幫助的,不舒服的床墊會相當影響睡眠,另外不要忘記枕頭也相當重要,睡覺時用高枕頭將下肢墊高也能幫助血液循環,幫助體內臟器新陳代謝,早上起來會更有精神。

建立規律的時間表
強迫自己在規律的時間點起床比設定睡覺時間絕對來的有效率,例如每天設定五點半起床,不論是工作日、假日、或熬夜玩通霄,要讓自己每天到了五點半時就起床開始活動,比方說看一本書或者朗讀一篇文章甚至看一部電影之類的,當連續達成固定起床時間21天時差不多就能養成習慣,之後身體在該睡覺的時間就會告知你的大腦該休息了,自然能維持睡眠品質。

起床後曬點太陽
出門讓身體暴露在陽光下補充維生素D3能促進鈣質吸收,幫助增加睡眠品質。





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