[廢柴人] 六週學會一夜好眠(四)

如何開啟你的優質睡眠之旅？

一張好床墊、一顆好枕頭，床墊不是越軟越好，找到一張適合自己的床墊是有幫助的，不舒服的床墊會相當影響睡眠，另外不要忘記枕頭也相當重要，睡覺時用高枕頭將下肢墊高也能幫助血液循環，幫助體內臟器新陳代謝，早上起來會更有精神。

建立規律的時間表，強迫自己在規律的時間點起床比設定睡覺時間絕對來的有效率，不論是工作日、假日、或熬夜玩通霄，要讓自己每天到了固定時間就起床開始活動，養成習慣之後身體在該睡覺的時間就會告知你的大腦該休息了，自然能維持睡眠品質。

出門讓身體暴露在陽光下補充維生素Ｄ３能促進鈣質吸收，幫助增加睡眠品質，沒錯，優質的睡眠之旅就是這麼簡單。

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
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